前一陣子，我的心理健康狀況不太好，感覺生活一片混亂。。
那时候，我正需要對馬來西亞精神科總部呈交給我的 “training logbook”；
同時，我也在參與醫院籌備的年度 “世界精神科健康日”的活動；
同時，【解放君日記】的「開機立頁」課程也正在上線；
再同時，我還是繼續需要在上班時間以外的時間，擠出一點點時間 run 【電動滑板自媒體】。
在這一段時間，最強烈的感覺就是焦慮感。
“焦慮”的原因
要應付焦慮感，首先需要瞭解一下焦慮出現的原因是什麼。
在這裏，想和大家分享一個 “焦慮公式”：
焦慮感 = 預計的困難/ 預計的資源。
Therapy Notes （梳理筆記）
當感覺到龐大的工作量和問題，感覺自己沒有能力解決這些難題，焦慮感就不由自主的湧上來了。
注意哦！我們說的是 “感覺上” 的工作量，和 “感覺上” 自己沒有能力解決這個問題 —— 這也表示，如果我們高估了問題的難度，或低估了自己的資源，焦慮感也會相對地（不必要）的高。
好了，關上教科書，具體來做怎麼做？
✨概念：避免高估「預計的困難」
如果能夠準確的評估工作的難度和工作的份量，就能減少焦慮。
混亂往往會讓我們高估事情的難與量。
等待你處理的事可能「他x的多」，可是如果你不知道「他x的多」其實是多少，那你難免會誤判它為「非常他x的多」 —— 你的焦慮感自然也高出了許多。
第一步：Get Organized
如果你的狀況，是像我一樣，出在於太多東西同步進行的話，我的建議是 “Get Organized”， 設立系統來管理任務。
我現在是用 Notion 來做任務管理的，不過簡單地用紙和筆寫下來也很足夠了。
第二步：別 1 心 2 用，專心於眼前的工作
有了清晰的任務清單後，一次就只做一件事情。
這個也是「活在當下」的真正意思。
別想下一步，別想另一個工作，別擔心晚餐要吃什麼、衣服什麼時候要曬。
工作的時候把注意力留給當下的工作；休息時再把注意力都留給當下的休息。
要有紀律！訓練自己就只處理手上的這一件事。
研究顯示一心多用不但會大大減低工作數度，而且還還會增加出錯率。
訓練自己一次只處理一項任務是增加工作效率的基本步驟。
第三步：別讓新問題打擾眼前的任務
可是，世界上有多少可以一口氣做完的任務。
平常就算簡單地寫個文章，也可以一邊寫，一邊冒出新任務。
——“這邊要做個資訊圖”、“舊的文章的標籤要改一改，讓它和這個新的一樣”、“之前的文章的內容要更改，才能和這個文章的內容錯開”。。。
別說工作上的任務了，生活上也不停會有東西來打擾。
突然來一通電續要你訂一個電影票、或家人叫你幫他們掃描什麼文件。
這時，解決的方法就是把這些東西馬上手邊寫下來。
也不需要太複雜的系統，就算是塗鴉般的把要處理的東西隨便寫在紙上也行。
有個提示給自己就好了
這個動作背後的邏輯是，新的工作出現後如果沒被寫下來，那邊需要存儲在我們的暫時記憶中（好比電腦的RAM）。
那因為我們怕忘掉，思緒就會一直被這些新的工作牽著。
反而，寫下來後，這些東西就不必一直待在腦中了。
💭 感想：這些管理心理、情緒的技巧，常常都非常簡單。
有時候說出來都覺得有點不好意思。
不過，往往難的不是知道該做什呢，而是真的去做、提醒自己去做、養成做的習慣、和保持做的習慣。
如何保持、維持一個好習慣？這又是另一場戰了。