個人成長、心理學

更聰明的目標設立

為什麼你的年度年目標如同虛設?

回顧上一年 柏廷偶然發現在創業的同時 曾經設立過的各種年度目標,不是沒達到,便是忘了。

想想,是應該在即將來臨的新一年,給自己好好地設立一個好目標。

一個 “ 好的目標 ”,會像導航器一樣把你拉向你想的願景

让你一步一步的往你的理想生活前进

可是如果你像我們之前那樣設目標的話,那我可以很肯定地告訴你,你設的不叫目標,你只是在許願。

要好好設立目標可以用的“心法”有很多,也相信大家都聽說過 “SMART” GOAL。我們今天用的是稍微修改過後的—— “SMARTER” 法則。(改於 Michael Hyatt 的 SMARTER 目標設立法則)

一個好的目標應該要有以下 7 個元素:

“S” – Specific (明確)

“M” – Measurable (可計量)

“A” – Actionable(可行動)

“R” – Risky (有風險/挑戰性)

“T” – Time-Bound (有時限)

“E” – Exciting (刺激感/興奮的)

“R” – Reward (有獎勵的)

其實,說到這裡大家大概也就明白要怎麼做了。

就照著以上 7 個 原則設立目標就對了。如果向看看實際操作如何,或想知道常見的目標設立誤區是什麼的話,請往下看。

實際操作就用我們為我們下一年/下一季度的目標來做例子吧。我們今年在生活的不同領域都有設立各自的目標,先來說說 個人成長目標吧

個人目標(PERSONAL GOAL)

在即將來臨新一年,我給自己設下的一個目標 —— 就是:

初定目標:
“我想要減到46KG”

但以SMARTER標準來說,這並不是一個正確有效的目標。

為什麼呢?我們來分析一下。

1)46kg 是一個很具體明確的目標 — SPECIFIC ✅

2)46kg 也是一個可以計量的目標 — MEASURABLE ✅

3)但,這個目標並不是一個行動目標 — ACTIONABLE ❌

目標更新 1:
“我要在1個星期內,運動至少2次。
每次至少30分鐘,BPM維持在130左右。”

我們不該把體重設立為一個 “目標 ”,畢竟體重是無法控制的,所以它並不是一個行動目標。

反而,過一個 ACTIVE LIFESTYLE 卻是我們可以自主、控制的,這樣它便是一個具體、可計量並可以靠行動來達成的目標。

這大概也是為什麼許多人都設過減肥目標,但少有成功。回想起來,許多人的減肥目標都是“我要減到 xx公斤。然後運動了幾天過後,體重沒降就沒了勁;因為設立的目標是“要降體重”,而沒有具體的說怎麼做,在乎的也只是體重計而非運動了幾次。既然在乎的是往往遲來又不受控制的成績,而非實實在在又可把握的行動 – 自然是會三分鐘熱度。

柏- 補充

4)這個目標有挑戰嗎?對我來說肯定有的,因為我不確定我能不能真的遵循1星期運2次動 (畢竟之前1星期都沒有一次)哈哈! — RISKY ✅

為什麼目標要有挑戰性?

因為,得讓自己先走出自己的舒適圈。

如果你的目標設立的是完全沒有挑戰性的話 :

i)你會沒有衝勁去實踐想要的

ii)生活目標太简单,那你就 ——“鬼混一番,然后成鬼。 ”

*失败不是罪过,目标太低才是罪过。(J.R.洛厄尔)

5) 但是,一個沒有時限的目標,它永遠只是個目標。 — TIME BOUND ❌

你可以用1個月,3個月或是半年甚至 1年來達到這目標。這樣有年無月的目標,那。。你還是繼續鬼混吧!

目標更新2:
“我要在 1 個星期,運動至少 2次。
每次至少 30 分鐘,BPM 130。
堅持 3個月。“
(堅持3個月的運動習慣)

這樣,這個目標便是一個具體、可以計量、有一定的挑戰性,並且得在規定的時限,靠行動才能達成的確切目標。

不要把目標全都設到年終,不然你就會有很吊兒郎當的 11個月,接著便是忙得不可開交的12月。

身為打工族,公司為了衝業績,是不是也常常這樣?

6)話說回來,這樣確切的目標聽起來一點都不興奮,感覺一點動力都沒有。。— EXCITING ❌

所以,決定給這個目標加點 “興奮劑 ” !

為什麼要刻意的把 “讓人振奮的願景” 也寫出來呢?

雖然在設立目標的時候你是記得你為了什麼而設這個目標,但,這個初衷往往會在遇到阻力時被遺忘掉。

當你在努力賺錢、拼業績的路上遇到挫折時,很可能會不記得這麼努力是為了想拼花紅,帶家人去趟國外旅行;當你再全身酸痛不想去跑步的時候,可能會忘了在努力鍛鍊不純粹是為了進步 — 而是為了兩個月後的那場對你很重要的競賽。

把“梅”寫下來,不然怎麼望著它止渴?

如何達成一個目標,很多時候是很困難的;但心中記得“為何”,便能夠承受任何的“如何”。

柏- 補充

7)為了抑制“懶惰蟲”,增強自制,還可以再給目標加點獎勵! — REWARD

目標更新 4:
“我要在1個星期,運動至少 2 次。
每次至少 30 分鐘,BPM 130。(堅持 3 個月)
為了就是在3個月內減到 46KG,體態更佳,穿起衣服會好看一點;
同時增進健康指數,鎖齡,維持最佳精神狀態。
目標達成,便有 RM300 去買新衣!

事業目標 PROFESSIONAL GOAL

對於《解放君日記》的 YOUTUBE 頻道,我們也希望可以在 2021 年的 6 月份前達到 1,000 個訂閱。

不過,這是一個我們沒辦法控制的願景——是個 ACHIEVEMENT GOAL (成果目標)

雖然說拜拜的時候會念一下,可是這個目標寫在牆壁上更本沒什麼用。

所以,

目標更正 :

  • 我們要在這半年內(2021年1月—— 6月)—— Time Bound(時限)
  • 每 2 個星期至少有一支 VIDEO 刊登到 YOUTUBE —— Actionable(可行動)
  • 總共至少 12支(6 個月內)—— Specific+Measurable(確切,可計量)
  • 不能 miss 超過 1 次 —— Risky(有挑戰)
  • 如果達成的話,一台 MacBook Air!—— Reward(獎勵)
  • 達到 1,000 訂閱,成真! —— Exciting(興奮、期待的)

總結來說,要設立一個好的目標,你只需要確保你的目標符合 “SMARTER” 這 7 個元素

如果你已經準備好設立屬於自己的目標,一定把目標說出來或是寫下來!讓目標更清晰,也就更容易實現噢!

把目標放在明顯的地方,想忘掉都沒辦法忘。

當然也可以把你的目標寫在留言板,作為你目標的開始!

希望這樣可以有效的讓熒幕前的你,在即將到來的 2021 年,可以更有效的實踐目標, 讓你的目標不再是願景。一起加油!

通往理想生活的路,就好比一个上山路;

一个又一个的目標,就好比一層一層的台階。

設立一個好目標,能讓目標階梯不會因為太高而爬不上去;

也不會因為階梯太低而永遠等不到頂。

甚至,你會發現

設立目標這個動作,本身就具有一股能量,

不停地拉著你往上走,

讓你一步步让地往理想生活前進。