这个星期六，我注意到自己的心理狀況欠佳。
完美的星期六早晨，對我來說通常是 —— 7 點左右自然醒，梳洗、泡個咖啡，享受在他人還沒有醒來的這幾個小時好好的做一些深層的工作。
不過，這一個星期六的早上，我卻完全提不起勁來開始工作。
好好清理了一下思绪，发现问题出在自己對工作有的
「自動負面想法」（Automatic Thoughts)。
简单来说，一想到工作冒出來的念頭就是：
- 好無聊喔
- 做不做又怎樣？
好無聊？
💭：因為做的東西都是重複性的工作，所以覺得無聊。
👉🏻 方案：現在已經一步一步的把自己不喜歡做的東西，陸續的交出去給其他人處理。
💭：維護現有的東西，相對於擴張生意，（對我來說）是很無聊的事情。
👉🏻 方案：在無法把基本運作都外包出去的情形前，設計生意成為能夠把「基本運作都外包出去」因該就是最有趣的事情，覺得沒有「衝勁」時，不妨選這些比較好玩又很有幫助的任務來做。
做不做又怎樣？
💭：在沒有什麼物質慾望的情況下，為了多賺一些錢真的不帶來什麼動力。
👉🏻 方案：無，沒打算用消費來刺激行動。
💭：設立的增長目標都是 1—2年 的長期目標，很難達到短期的激勵效果。
👉🏻 方案：难怪！我怎麼都沒給我自己設立短期目標/ 短期獎勵！？看來還是需要設立獎勵點數類的東西，一個星期達標換1顆星，10顆星集合後給自己買個什麼東西來做獎勵，目前想到的是要個新的電腦螢幕。
💭：工作感覺永無止盡。
就算好不容易完成了工作，“獎勵”也讓人興奮不起來。
比如說，昨晚完成了 A、B、C、D 後，唯一的“獎勵”就是 進行下一步 E、F、G、H 的工作了。🥲（就像小孩子你看他們做完功課在玩，你就叫他們去做新的練習，久而久之他們就會拖著最後一秒都不把工作做完，反正對他們也沒好處。）
👉🏻 方案：可以給自己硬性規定規定完成星期目標過後就不準做工，不過更好的方法還是結合之前幾個方案。
如何獎勵自己？
一，點數激勵
用一些外在獎勵來獎賞自己。如果成功把工作目標完成的話，我最想做的事情是什麼？
讓自己在達成所設下的目標後，學會享受工作以外的生活。
二，工作排序（列出瑣碎工作清單 📄）
我會列出一些不緊急，但自己非常享受的工作的清單。
在處理完緊急的工作後，可以把時間花在這些不緊急、甚至不重要的工作上。
這是我個人的 Therapy 過程，希望你們也可以看到如何一步一步的從「負面情緒」 到「反思」，
然後從「反思」開始「安排接下來的調整和行動」。
學會讓負面情緒促使反思，
然後在通過反思中調整做事的方法。